Jak wybrać przekąski przed treningiem

Przed każdym treningiem chcesz się upewnić, że przygotowujesz swoje ciało do następnej sesji potu. Powodem tego jest to, że jeśli nie masz wystarczająco dużo kalorii w systemie przed treningiem, może to spowodować, że poczujesz się chory lub sprawi, że będziesz chciał skrócić swój trening o połowę. Wybierając odpowiednią przekąskę przed treningiem może zrobić ogromną różnicę w energii masz i jak wykonujesz podczas treningu.

Z tego powodu chcesz wybrać przekąskę, która jest zdrowa i nie da Ci rozstroju żołądka. Zdenerwowany żołądek i ostatecznie zrujnować swój trening. Z tego powodu chcesz jeść zdrową przekąskę przed treningiem, aby pomóc Ci przygotować się do treningu. Oto kilka dos i don'ts na jak wybrać swoje przekąski pre workout.

Dos

  • Włóż ją do koktajlu. Jeśli nie masz czasu na przekąskę przed treningiem umieścić go w koktajlu i spożywać go przed treningiem. To da Ci równoważne składniki odżywcze bez bycia trudnym do zrobienia.
  • Weź swoje ulubione warzywa i owoce i wymieszaj je razem z mlekiem. Jeśli chcesz zrobić jeszcze bardziej potężną mieszankę dodać surowe płatki owsiane do swojego koktajlu i unikać dodawania cukrów.
  • Spożywaj węglowodany. Węglowodany dają Twojemu ciału paliwo i są łatwe do strawienia. Więc chcesz spożywać zrównoważoną przekąskę, która zawiera jakiś rodzaj węglowodanów z białkiem. To da Ci odpowiednią ilość kalorii dla idealnej przekąski przed treningiem.
  • Trzymaj się nisko na kaloriach. Pozostań w przedziale 150-200 kalorii, gdy wybierasz swoją przekąskę. Pomoże Ci to uzyskać wystarczającą ilość kalorii, utrzymując Cię w zakresie kalorii, w którym chcesz pozostać.
  • Jedz swoje przedtreningowe przekąski na czas. Zjedz swoją przedtreningową przekąskę 30-45 minut przed treningiem. Jest to najlepszy czas na zjedzenie przekąski, ponieważ daje organizmowi czas na uzupełnienie paliwa i uzyskanie składników odżywczych, których potrzebuje.

Nie

  • Unikaj jedzenia czegokolwiek, co zawiera błonnik. Zostaw błonnik na czas po treningu, a nie przed nim. Powodem tego jest fakt, że różni ludzie różnie reagują na błonnik.
  • Wielu z nas może strawić błonnik bez problemu, a niektórzy nie. Sprawia to, że czujemy się wzdęci i mamy gazy. Rozdrażniony żołądek może uniemożliwić Ci trening z pełnym potencjałem.
  • Nie spożywaj pełnego posiłku. Pomyśl o swojej przekąsce przed treningiem jako o czymś takim. Przekąskę, która da Twojemu organizmowi wystarczająco dużo paliwa, aby mógł myśleć o treningu. Jeśli zjesz za dużo, możesz czuć się ociężały i nie mieć ochoty na trening.
  • Unikaj zbyt długiego oczekiwania na trening po przedtreningowej przekąsce. Może to sprawić, że Twoja przekąska przedtreningowa będzie mniej skuteczna, ponieważ będziesz czekał zbyt długo, aby uzyskać pełne korzyści z niej.
  • Nie zjadaj całego batonika proteinowego. Cały baton proteinowy zawiera 15-20 gramów cukru i między 200-300 kalorii. Upewnij się więc, że zjadłeś tylko połowę, a drugą połowę zostaw na czas po treningu.
  • Unikaj substancji słodzących. Substancje cukrowe nie dają Ci odpowiedniego odżywienia lub paliwa, którego potrzebujesz w przedtreningówce. Więc chcesz trzymać się od nich jak najwięcej.

Upewnienie się, że spożywasz zdrową przekąskę przedtreningową jest świetnym sposobem, aby upewnić się, że zasilasz swoje ciało przed treningiem. Czy masz jakieś konkretne przekąski przedtreningowe, które wolisz jeść? Jeśli tak, proszę powiedz nam, co to jest. Uwielbiamy słuchać wszelkich pomysłów na przekąski przedtreningowe.

A swoje ulubione przekąski przedtreningowe możesz znaleźć tutaj:

SHOP NOW

Autor